Как контролировать питание во время беременности
Во время беременности разумный контроль питания имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка. Тема питания во время беременности, которая в последнее время горячо обсуждается в Интернете, показывает, что у многих будущих мам возникают сомнения в том, как научно скомбинировать свои рационы. Ниже приводится руководство по питанию для беременных, составленное на основе актуальных тем за последние 10 дней, чтобы помочь вам достичь сбалансированного потребления питательных веществ и избежать распространенных недоразумений.
1. Основные принципы диеты во время беременности
Согласно рекомендациям по питанию и последним рекомендациям Национальной комиссии здравоохранения, во время беременности следует соблюдать следующие принципы:
| принципы | Конкретный контент |
|---|---|
| Диверсификация | Употребляйте более 12 видов еды каждый день и более 25 видов еды каждую неделю. |
| Умеренный контроль | Ежедневная прибавка на 300 калорий во втором триместре и на 450 калорий в третьем триместре. |
| ключевые питательные вещества | Сосредоточьтесь на добавлении фолиевой кислоты, железа, кальция и DHA. |
| Ешьте часто небольшими порциями | Ешьте 5-6 раз в день, чтобы не переедать за один раз. |
2. Потребности в питании на разных стадиях беременности
Приоритеты в питании различаются на разных стадиях беременности. Ниже приведены поэтапные рекомендации:
| стадия беременности | Ключевые питательные вещества | Рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|
| Ранняя беременность (1-3 месяца) | Фолиевая кислота, витамин В6. | Фолиевая кислота 400 мкг, B6 1,9 мг |
| Второй триместр (4-6 месяцев) | белок, кальций, железо | Белок 70 г, кальций 1000 мг, железо 24 мг. |
| Третий триместр беременности (7-9 месяцев) | ДГК, пищевые волокна | ДГК 200 мг, пищевые волокна 25-30 г. |
3. Рейтинг популярных продуктов для беременных
Судя по популярности обсуждений в социальных сетях за последние 10 дней, большое внимание будущих мам привлекли следующие продукты:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | пищевая ценность |
|---|---|---|
| Высококачественный белок | Лосось, яйца, греческий йогурт | Богат DHA и легко усваиваемым белком. |
| Продукты с добавками железа | Говядина, шпинат, черный гриб | Предотвратите анемию, витамин С способствует усвоению |
| здоровые закуски | Орехи, батончики мюсли, сыр | Контролируйте колебания уровня сахара в крови и добавляйте микроэлементы. |
4. Список диет, которые нужно ограничить
Следующие продукты неоднократно подчеркивались в недавних экспертных дискуссиях, и их следует употреблять с осторожностью:
| категория продуктов питания | Причина ограничения | Альтернативные предложения |
|---|---|---|
| Рыба с высоким содержанием ртути | Влияет на нервное развитие плода | Выбирайте рыбу с низким содержанием ртути, такую как лосось и треска. |
| Сырая и холодная еда | Риск заражения листерией | Убедитесь, что еда полностью разогрета |
| напитки с высоким содержанием сахара | Повышенный риск гестационного диабета | Перейдите на соевое молоко без сахара или лимонную воду. |
5. Распространенные заблуждения о диете во время беременности
Основываясь на недавних онлайн-дискуссиях, были выявлены три распространенных недоразумения:
1.«Один человек ест добавку для двоих»: Переедание может привести к чрезмерному увеличению веса и увеличить риск осложнений беременности. Фактически, вам нужно добавлять всего 1-2 перекуса в день во втором и третьем триместрах беременности.
2.Слепое добавление продуктов для здоровья: Недавно эксперты напомнили, что чрезмерное употребление витамина А может вызвать тератогенез, и его следует принимать под руководством врача.
3.Полностью избегать острой пищи: По последним данным, умеренное количество кофе (<200 мг/день) и слегка острая пища, как правило, безопасны, но требуется индивидуальная оценка.
6. Индивидуальные диетические рекомендации.
Дайте профессиональные советы по конкретным ситуациям, которые в последнее время горячо разыскиваются:
-Когда утреннее недомогание сильное: попробуйте имбирные напитки, газированные крекеры и пейте небольшие количества спортивных напитков, чтобы пополнить запасы электролитов.
-Запоры: Увеличьте количество продуктов, богатых клетчаткой, таких как драконовы фрукты и семена чиа, и сочетайте их с умеренными физическими упражнениями.
-Высокий уровень сахара в крови: Выбирайте продукты с низким ГИ, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб, и избегайте жидких сахаров, таких как соки.
Примечание. Данные в этой статье основаны на последних рекомендациях Китайского общества питания, Национальной комиссии здравоохранения и горячих дискуссиях в социальных сетях за последние 10 дней. Вам следует проконсультироваться с профессиональным врачом по поводу конкретных диетических планов. Научно контролируя рацион, мы можем не только удовлетворить потребности развития плода, но и сохранить здоровье беременной женщины.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
