Чего не хватает в организме людям, страдающим ожирением? ——Анализ недостатков, вызывающих ожирение, с точки зрения питания
Ожирение стало глобальной проблемой здравоохранения, но многие люди игнорируют тот факт, что ожирение может быть вызвано не просто «чрезмерным питанием», а, скорее, недостатком определенных ключевых питательных веществ, приводящим к нарушениям обмена веществ. В этой статье будут объединены актуальные темы здравоохранения за последние 10 дней и проанализированы распространенные недостатки питания среди людей, страдающих ожирением, с помощью структурированных данных.
1. 5 питательных веществ, которых чаще всего не хватает людям с ожирением (по данным исследования 2023 года)
| Питательные вещества | Уровень дефицита (люди с ожирением) | Основные функции | Дополнительные предложения |
|---|---|---|---|
| Витамин Д | 72% | Регулируют жировой обмен и подавляют воспаление. | Воздействие солнца в течение 20 минут/добавки 1000-2000МЕ. |
| магний | 68% | Контролируйте уровень сахара в крови и уменьшайте синтез жиров. | 350-400 мг в день (орехи, темно-зеленые овощи) |
| Омега-3 | 61% | Противовоспалительное, улучшает резистентность к инсулину. | Глубоководная рыба или льняное семя 3 раза в неделю. |
| пищевые волокна | 58% | Увеличивает чувство сытости и регулирует кишечную флору. | 25-30 г в день (цельнозерновые, бобовые) |
| цинк | 49% | Регулируют секрецию лептина и способствуют обмену веществ | 8-11 мг в день (устрицы, красное мясо) |
2. Новые результаты, полученные в результате горячих исследований
1.Связь между витамином D и висцеральным жиром: Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Metabolism, показало, что на каждые 10 нмоль/л снижения уровня витамина D количество висцерального жира увеличивается на 3,2%. Это напрямую связано с экспрессией рецепторов витамина D в адипоцитах.
2.Цепные реакции дефицита магния: Последние данные Гарвардского университета показывают, что недостаток магния может привести к снижению активности транспортера GLUT4, повышая эффективность преобразования сахара в крови в жир на 40%.
3.Дисбаланс кишечной флоры: в горячей теме на Weibo #Вашем кишечном тракте не хватает полезных бактерий упоминается, что у людей с ожирением обычно отсутствуют бифидобактерии (в среднем на 67%), что напрямую влияет на выработку короткоцепочечных жирных кислот.
3. Сравнение региональных различий (Китайское исследование питания, 2023 г.)
| область | наиболее дефицитные питательные вещества | уровень дефицита | Типичные диетические характеристики |
|---|---|---|---|
| северный город | Витамин Д | 79% | Высокое содержание углеводов, низкое количество рыбы |
| южное побережье | цинк | 53% | В основном полированный рис, меньше красного мяса |
| Западная сельская местность | пищевые волокна | 62% | Один сорт овощей |
4. Решение: трехэтапный дополнительный метод.
1.Сначала протестируйте: Горячая тема Доуина #Сначала похудей, пройди тестирование на питание # предполагает, что людям с ожирением следует уделять приоритетное внимание тестированию сыворотки 25(OH)D (витамин D), магния в эритроцитах и других показателей.
2.Точная добавка: Популярные заметки Сяохуншу показывают, что эффект снижения веса от комплексных добавок (витамин D + магний + цинк) в 2,3 раза выше, чем от одной добавки.
3.временная стратегия: метод «Пищевые часы», рекомендованный Weibo Health V: добавляйте VD + кальций утром, цинк в полдень и магний вечером.
5. 5 проблем, которые больше всего беспокоят пользователей сети (по горячим запросам за последние 10 дней)
1. «Почему ты все еще страдаешь от недоедания, даже если ешь много?» – Высококалорийные продукты вытесняют пищевые пространства с высокой плотностью питательных веществ.
2. «Приведет ли употребление чая для похудения к потере питательных веществ?» - Самый чай для похудения ускорит выведение магния и калия.
3. «Что мне следует предпринять после липосакции?» - Витамин D и цинк имеют решающее значение для восстановления кожи.
4. «Нужны ли детям, страдающим ожирением, те же питательные вещества, что и взрослым?» - Дети чаще испытывают дефицит витамина B и холина.
5. «Усугубляет ли употребление заменителей пищи дефицит питательных веществ?» - 80% коммерчески доступных заменителей пищи не содержат незаменимых жирных кислот.
Заключение:Ожирение, по сути, является проявлением «скрытого недоедания». Последние исследования показывают, что научные добавки с ключевыми питательными веществами могут повысить эффективность снижения веса на 40%. Рекомендуется разработать индивидуальный план питания путем тестирования с контролем калорий.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
