Какие продукты полезны для пациентов с депрессией? ——10 дней горячих тем в Интернете и научного руководства по диете
В последнее время вопросы диеты для пациентов с депрессией стали горячей темой в социальных сетях. По данным всей сети, за последние 10 дней объем поиска по таким ключевым словам, как «диета при депрессии» и «еда и настроение», увеличился на 120%. Эта статья объединяет последние актуальные темы и данные научных исследований, чтобы предоставить научные рекомендации по питанию для пациентов с депрессией.
1. Темы, связанные с диетой при депрессии, горячо обсуждаются в Интернете.
| Рейтинг | горячие темы | Количество обсуждений (10 000) | Сопутствующие продукты |
|---|---|---|---|
| 1 | Омега-3 улучшают симптомы депрессии | 58,2 | Глубоководная рыба, льняное семя |
| 2 | Кишечная флора и депрессия | 42,7 | Йогурт, ферментированные продукты |
| 3 | Дефицит витамина D вызывает депрессию | 36,5 | Грибы, яичные желтки |
| 4 | Шоколад снимает беспокойство | 29,8 | Темный шоколад (более 70%) |
2. Список рекомендуемых продуктов для больных депрессией
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | активные ингредиенты | Механизм действия |
|---|---|---|---|
| белок | Лосось, яйца | Триптофан, тирозин | Стимулировать синтез серотонина |
| цельнозерновые | овес, коричневый рис | витамины группы В | Регулируйте нервную систему |
| темные овощи | шпинат, брокколи | Фолиевая кислота, магний | Улучшить перепады настроения |
| семена орехов | Грецкие орехи, тыквенные семечки | цинк, селен | Антиоксидативный стресс |
3. Продукты, которые нужно есть с осторожностью
Согласно последнему исследованию «Клинического питания», рафинированный сахар (чай с молоком, пирожные) может усугублять перепады настроения; чрезмерное употребление кофеина (>400 мг в день) может усилить тревогу; трансжиры (жареная пища) могут способствовать воспалительным реакциям.
4. Пример 7-дневного плана диеты.
| период времени | в понедельник | Среда | Пятница |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овсянка + черника | Цельнозерновой хлеб + авокадо | Греческий йогурт + орехи |
| Обед | салат из лосося | Овощной пибимбап из киноа | Шпинатно-грибной суп |
| Дополнительное питание | банан | Темный шоколад (20г) | киви |
| ужин | Тыква на пару + куриная грудка | Скумбрия на гриле + спаржа | Тофу и овощное рагу |
5. Специальное напоминание от экспертов
1. Диетическое кондиционирование должно сочетаться с профессиональным лечением и не может заменять лекарства.
2. Ежедневное потребление воды должно поддерживаться на уровне 1500-2000 мл.
3. Рекомендуется фиксировать время приема пищи, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови.
4. Людям с тяжелой потерей аппетита необходимо незамедлительно обратиться за медицинской помощью.
Примечание. Данные в этой статье основаны на последних рекомендациях ВОЗ по питанию, клинических исследованиях PubMed и анализе популярности в социальных сетях. Пожалуйста, следуйте советам вашего врача для внесения корректировок в ваш конкретный план диеты.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
