Какие перекусы можно есть поздно вечером, чтобы похудеть? Популярные темы и научные советы в Интернете за последние 10 дней
С ростом популярности здорового образа жизни выбор ночных перекусов при похудении в последнее время стал горячей темой в социальных сетях. Ниже приводится научное руководство, составленное на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней, которое поможет вам контролировать количество калорий и одновременно удовлетворять ночной аппетит.
1. Анализ популярных ключевых слов для поиска поздних ночных закусок (данные за последние 10 дней)
| платформа | Горячие поисковые слова | объем обсуждения |
|---|---|---|
| Вейбо | #рецепт ночного перекуса для похудения# | 285 000 |
| маленькая красная книга | «Низкокалорийный ночной перекус» | 123 000 заметок |
| Доуин | #夜夜吃不得вес# | 120 миллионов игр |
2. Список ночных перекусов, рекомендованных диетологами
| категория продуктов питания | Конкретные рекомендации | Диапазон нагрева | Преимущества |
|---|---|---|---|
| белок | Вареные яйца/йогурт без сахара | 70-150 ккал | Продлить чувство сытости |
| Пищевые волокна | огурцы/помидоры черри | 30-50 ккал | Низкое значение ГИ |
| Высококачественные углеводы | Овсянка/цельнозерновой хлеб | 100-200 ккал | Стабилизировать уровень сахара в крови |
3. Низкокалорийный полуночный перекус от интернет-знаменитости, сделанный своими руками.
TikTok стал популярен в последнее время.«Комплект блюд из конжака для холодной кожи»Вызывает увлечение подражанием: 50 г холодной кожицы конжака (20 калорий) + 2 ложки арахисового масла без сахара (80 калорий) + 100 г измельченной куриной грудки (120 калорий), общее количество калорий контролируется на уровне около 220 калорий, а содержание белка достигает 25 г.
4. Три главных табу, о которых напоминают эксперты по питанию
1.избегайте рафинированного сахара: Чай с молоком, пирожные и другие десерты могут вызывать колебания уровня инсулина в ночное время.
2.время контроля: Рекомендуется заканчивать прием пищи за 2 часа до сна.
3.Обратите внимание на порции: Разовый ночной перекус не должен превышать 200 калорий.
5. ТОП-3 эффективных рецептов, проверенных пользователями сети
| Рейтинг | смесь рецептов | Положительный рейтинг |
|---|---|---|
| 1 | Греческий йогурт + черника + семена чиа | 92% |
| 2 | Готовая куриная грудка + салатные обертки | 88% |
| 3 | Суп из морских водорослей и яичных капель | 85% |
6. Меры предосторожности для особых групп людей
Рекомендуется диабетикамОрехи(например, 10 миндалей)+овощи с высоким содержанием клетчатки;Количество фитнес-людей может быть соответствующим образом увеличеноКазеинДополнение: Людям с чувствительным желудочно-кишечным трактом следует избегать приема пищи с высоким содержанием клетчатки на ночь.
Подводя итог, можно сказать, что перекусы поздно вечером во время похудения – это не табу, главное –Контролируйте общее количество теплаиПищевое соотношение. Стоит попробовать принцип «3:2:1» (30% белка + 20% полезных жиров + 50% пищевых волокон), недавно предложенный сообществом диетологов. В сочетании с умеренными физическими упражнениями это может облегчить чувство голода, не влияя на прогресс в потере веса.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
